Про вес

[veefore]

Последние лет 5 ощущаю, что имею некоторое количество лишнего веса, и процесс набора продолжается. Летом ходил к неврологу, и она мне среди прочего прописала месячный курс успокоительных, ну и заодно порекомендовала ложиться спать пораньше и не есть перед сном. И вот побочным эффектом этого стало то, что я начал сбрасывать вес, месяца за три похудел с 78 до 70 кг. К новому году чуть набрал вес обратно, где-то на 72 кг стабилизировался. Судя по всему, дело в первую очередь было в тревожном состоянии, в котором я, похоже, пребываю почти постоянно. Из-за него постоянно хочется есть. Особенно последние два года.

Ну и вот список того, что мне в принципе помогает:
- душевное спокойствие (это, пожалуй, основное);
- не есть за 4 часа до сна;
- принимать пищу осознанно, уделяя процессу достаточно внимания;
- есть только то, что приносит удовлетворение;
- есть меньше сладкого/мучного (и не хочется особо, кстати);
- порции делать в два раза меньше, чем обычно;
- не держать дома готовую или скоропортящуюся еду. Готовить/покупать еду на один прием пищи (и не забывать про размер порции);
- меньше находиться дома и вообще в привычной для приема пищи обстановке.

Насчет "есть меньше" и "не есть перед сном" - сначала кажется, что это невозможно. Но потом организм адаптируется и становится нормально.

Comments

[brmail]

Мои чисто 2 копейки. Эти вот тревожности и прочие депрессивности часто приводят к нарушениям сна. И выражается это в двух вариантах - "не могу заснуть" или "проснулся посреди ночи и ни в одном глазу"
Вторая причина в принципе лечится убиранием симптомов - типа не забыть пописать перед сном, чтоб не просыпаться ночью, убрать подальше от кровати телефон, чтобы не тянулась рука поглядеть что там, и тому подобное. Первая причина лечится таблетками. Причем не надо сразу подсаживаться на снотворное, я имею в виду всякие таблетки с Diphenhydramine, которые продаются без рецепта в каждой аптеке и которым нет числа. Оно конечно работает, но побочки же, а оно надо? Пробовать надо Мелатонин, причем не начинать с дозы в 10 миллиграмм, а начать с 3, и смотреть, если действует плохо, то может 5. Поискать варианты, где таблетку надо положить в рот и рассосать, так он начинает действовать в течении 30-60 минут. Те которые надо глотать тоже конечно подействуют, но медленнее. Персонально для меня еще важна температура в комнате - когда мне жарко, то я сплю сильно хуже. Уж лучше похолоднее и накинуть на простыню одеялко.
Как то так.
Не болейте.

[veefore]

На сон я тоже жаловался у невролога, да. Но ходил по другому поводу. Снотворное мне и не прописывали, только успокоительное, для нервов. В минимальной дозировке. Помогло, кстати. Стало все пофиг, что вокруг творится. Но сон тоже стал лучше на фоне приема.

Насчет сна что еще могу сказать - когда нахожусь в городе, то засыпаю поздно, иногда под утро (люблю работать ночью, в тишине. Днем слишком много отвлекающих факторов). Особенно зимой, когда естественного света почти нет. Иногда сплю два, три раза в сутки, понемногу. В целом мне это нормально, не мешает. Поспал - поработал - поспал - поработал. Голова отдыхает, работоспособность нормальная. Иногда засыпаю в 9-10 вечера, потом просыпаюсь в час ночи и до утра могу работать, потом опять спать ложусь. Для меня главное - спать в тишине, просыпаться в тишине, плюс полчаса после сна в тишине побыть. Тогда хорошо. Температура да, влияет, в прохладной комнате лучше спится. И проветривать надо. И да, убрать все гаджеты, отключить звук. Также никаких засыпаний под музыку или аудиокниги. Интересно, что вне города (на даче, в отпуске) сон почти сразу нормализуется.